Apgaismošanas svariKredīts: edenexposed / Getty ImagesŠis raksts sākotnēji parādījās Īsts Vienkāršs
Jūs droši vien zināt, ka vingrinājumi ir lielisks veids, kā novecot smadzenes. Bet tagad jauns pētījums nedaudz atklāj to tips vingrinājumi var būt īpaši svarīgi, lai saglabātu atmiņu: Vieglu svaru pacelšana divas reizes nedēļā vecāka gadagājuma cilvēkiem uzlaboja smadzeņu darbību, saka Austrālijas pētnieki, kas liecina, ka spēka treniņi var palīdzēt novērst Alcheimera slimību un citus demences veidus.
Jaunie rezultāti nāk no pētījuma, kurā piedalījās 100 vīrieši un sievietes vecumā no 55 līdz 86 gadiem, kuriem bija diagnosticēti viegli kognitīvie traucējumi (MCI) - Alcheimera slimības priekštecis, kurā cilvēkiem ir ievērojami samazinājusies atmiņa vai domāšanas spējas, bet joprojām spēj dzīvot patstāvīgi. Dalībnieki tika sadalīti grupās un tika norīkoti veikt vai nu pretestības vingrinājumus, vai arī sēdus stiepšanās un kalistēniķus divas reizes nedēļā sešas nedēļas.
Tie, kuriem tika noteikts spēka treniņu režīms, katrā sesijā izmantoja svaru mašīnu un strādāja vismaz līdz 80 procentiem no maksimālā spēka. Kļūstot stiprākam, tika palielināts paceltā svara daudzums.
Pētījuma primārie rezultāti, kas pirmo reizi tika publicēti 2014. gadā, atklāja, ka spēka treniņu grupu dalībnieki to paveica būtiski uzlabojumi par testiem izziņas mērīšanai. Šie ieguvumi saglabājās pat 12 mēnešus pēc uzraudzīto vingrinājumu sesiju beigām.
Tas neattiecās uz cilvēkiem, kuriem tika piešķirta sēdoša stiepšanās un kalistēnika. Daži dalībnieki papildus vingrinājumu kārtībai izmantoja datorizētu smadzeņu apmācības programmu, taču pētnieki atklāja, ka tas nemainīja viņu rezultātus.
Šajā jaunajā papildu analīzē pētnieki arī rakstīja, ka MRI skenēšana parādīja konkrētu smadzeņu zonu palielināšanos starp tiem, kas nodarbojās ar svara apmācību, un ka šīs smadzeņu izmaiņas bija saistīts ar izziņas uzlabojumiem .
'Jo spēcīgāki cilvēki kļuva, jo lielāki ieguvums viņu smadzenēm , ”paziņojumā presei sacīja vadošais autors Jorgi Mavross, doktorants, fiziologs no Sidnejas universitātes.
Tā kā šis bija randomizēts, dubultmaskēts pētījums, kurā salīdzināja divus vingrinājumu veidus - nevis tikai novērošanas pētījumu -, tas spēj parādīt cēloņsakarību starp pretestības treniņu un smadzeņu darbību gados vecākiem pieaugušajiem, kuriem jau ir zināmas kognitīvas problēmas. Arī Britu Kolumbijas universitātes 2012. gada pētījums atklāja, ka pretestības apmācība bija saistīta lielākas smadzenes palielina vecākām sievietēm nekā citi fiziskās aktivitātes veidi, ieskaitot pastaigas un līdzsvara vingrinājumus.
Šiem atklājumiem varētu būt liela ietekme uz 135 miljoniem cilvēku, par kuriem tiek prognozēts, ka līdz 2050. gadam visā pasaulē cieš no demences. 'Jo vairāk mēs varam panākt, ka cilvēki veic pretestības treniņus, piemēram, svara celšanu, jo lielāka iespēja, ka mums būs veselīgāka novecojoša sabiedrība,' sacīja Mavros. 'Tomēr galvenais ir pārliecināties, ka jūs to darāt bieži, vismaz divas reizes nedēļā un ar lielu intensitāti.'
Ezriels Kornels, MD, Veila Kornela Medicīnas koledžas neiroķirurģijas klīniskais profesors, piekrīt, ka pētījuma rezultāti varētu būt vērtīgi gan ārstiem, gan pacientiem.
'Mēs jau kādu laiku zinām, ka vingrinājumi, iespējams, ir vissvarīgākais faktors smadzeņu veselības uzturēšanā, taču šis pētījums parāda īpašu vingrinājumu, kas, šķiet, novērš vai pat potenciāli novērš atmiņas zudumu,' Dr. Kornels, kurš nebija iesaistīts pētījumā pastāstīja RealSimple.com.
'Ir svarīgi, lai tur izkļūtu vārds, ka, ja cilvēki vēlas uzturēt veselīgas smadzenes, viņiem nevajadzētu vienkārši veikt vingrinājumus - ne tikai skriet pa skrejceļš vai nodarboties ar lēcieniem, bet jums ir jādara arī daži īpaši muskuļu izturības treniņš, ”viņš piebilda.
Dr Kornels teica, ka vēl nav zināms, kāpēc tieši svaru celšana nodrošina šīs papildu smadzeņu priekšrocības. Viņš patiešām atzīmē, ka spēka treniņš ietver muskuļu audu sadalīšana un labošana , un pieļauj, ka tas var izraisīt līdzīgus procesus smadzenēs. 'Varbūt tās pašas ķīmiskās reakcijas, kas attīra gružus, jo tiek veidoti jauni muskuļi, arī spēj notīrīt atkritumus smadzenēs,' viņš saka.
Pētījuma autori ir vienisprātis, ka ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai atrastu pamatā esošo mehānismu, kas saista muskuļu spēku, smadzeņu augšanu un kognitīvo darbību. No turienes viņi cer noteikt detalizētākus vingrinājumu ieteikumus, lai iegūtu maksimālu smadzeņu ieguvumu.
Dr Kornels arī vēlas redzēt līdzīgus pētījumus arī par jaunākām cilvēku grupām. 'Būtu interesanti uzzināt, vai cilvēkiem, kuri jau no agras vecuma veic muskuļu pretestības vingrinājumus, kā grupai ir zemāks demences līmenis,' viņš saka.