Sieviete, smaidīgs, pa, iekšējais kabinetsKredīts: Hero Images / Getty ImagesŠis gabals sākotnēji parādījās Devīze un Barking Up the Wrong Tree .
Internetā jūs saņemat visu veidu padomus par laimi no cilvēkiem, kuri nezina, par ko viņi runā. Neuzticieties viņiem.
Patiesībā, arī neuzticieties man. Uzticieties neirozinātniekiem. Viņi visu dienu pēta šo pelēko lāse galvā un ir daudz uzzinājuši par to, kas patiesi iepriecinās jūs.
UCLA neirozinātņu pētnieks Alekss Korbs ir dažas atziņas, kas var radīt augšupejošu laimes spirāli jūsu dzīvē. Lūk, ko jūs un es varam uzzināt no cilvēkiem, kuriem patiešām ir atbildes:
1. Vissvarīgākais jautājums, kas jāuzdod, kad jūtaties nomākts
Dažreiz tas nejūt, ka jūsu smadzenes vēlas, lai jūs būtu laimīgs. Jūs varat justies vainīgs vai apkaunojošs. Kāpēc?
Ticiet vai nē, bet vainas apziņa un kauns aktivizē smadzeņu atlīdzības centru.
Caur Augšējā spirāle :
Neskatoties uz atšķirībām, lepnums, kauns un vainas apziņa aktivizē līdzīgas neironu ķēdes, ieskaitot dorsomedial prefrontal cortex, amygdala, insula un nucleus accumbens. Interesanti, ka lepnums ir visspēcīgākā no šīm emocijām, kas izraisa aktivitāti šajos reģionos - izņemot accumbens kodolu, kur uzvar vainas apziņa un kauns. Tas izskaidro, kāpēc var būt tik pievilcīgi uzkrāt vainas apziņu un kaunu pret sevi - viņi aktivizē smadzeņu atlīdzības centru.
Un arī jūs daudz uztraucaties. Kāpēc? Īsā laikā uztraucoties smadzenes jūtas nedaudz labākas - vismaz jūs to darāt kaut ko par savām problēmām.
Caur Augšējā spirāle :
Patiesībā satraukums var palīdzēt nomierināt limbisko sistēmu, palielinot aktivitāti mediālajā prefrontālajā garozā un samazinot aktivitāti amigdalā. Tas varētu šķist pretrunīgi, bet tas tikai parāda, ka, ja jūtat trauksmi, kaut ko darīt ar to - pat satraucoši - ir labāk nekā nedarīt neko.
Bet vainas apziņa, kauns un raizes ir briesmīgi ilgtermiņa risinājumi. Tātad, ko neirozinātnieki saka, ka jums vajadzētu darīt? Uzdodiet sev šo jautājumu:
Par ko esmu pateicīga?
Jā, pateicība ir lieliski ... bet vai tas tiešām ietekmē jūsu smadzenes bioloģiskajā līmenī? Jā.
Jūs zināt, ko dara antidepresants Wellbutrin? Palielina neirotransmitera dopamīnu. Tāpat arī pateicība.
Caur Augšējā spirāle :
Pateicības priekšrocības sākas ar dopamīna sistēmu, jo pateicības sajūta aktivizē smadzeņu cilmes reģionu, kas ražo dopamīnu. Turklāt pateicība pret citiem palielina aktivitāti sociālajā dopamīna apritē, kas padara sociālo mijiedarbību patīkamāku…
Vai zināt, ko dara Prozac? Palielina neirotransmitera serotonīna līmeni. Tāpat arī pateicība.
Caur Augšējā spirāle :
Viens spēcīgs pateicības efekts ir tas, ka tas var palielināt serotonīna līmeni. Mēģinot domāt par lietām, par kurām esat pateicīgs, tas liek koncentrēties uz pozitīvajiem dzīves aspektiem. Šis vienkāršais akts palielina serotonīna ražošanu priekšējā cingulāta garozā.
Es zinu, dažreiz dzīve nonāk patiešām viduvējā zarnā, un šķiet, ka tur nav nekā, par ko būt pateicīgam. Uzmini kas?
Vai tam nav nozīmes. Jums nekas nav jāatrod. Tas ir meklēšana tas skaitās.
Caur Augšējā spirāle :
Vislielākā nozīme nav pateicības atrašanai; tas ir atcerēšanās, lai vispirms skatītos. Atcerēties būt pateicīgam ir emocionālās inteliģences veids. Viens pētījums atklāja, ka tas faktiski ietekmēja neironu blīvumu gan ventromediālajā, gan sānu prefrontālajā garozā. Šīs blīvuma izmaiņas liecina, ka, palielinoties emocionālajai inteliģencei, šo apgabalu neironi kļūst efektīvāki. Izmantojot augstāku emocionālo inteliģenci, vienkārši jāpieliek mazāk pūļu, lai būtu pateicīgs.
Pateicība jūsu smadzenes ne tikai iepriecina - tā var arī būt izveidot pozitīvu atgriezenisko saiti jūsu attiecībās. Tāpēc izsakiet šo pateicību cilvēkiem, kas jums rūp.
(Lai uzzinātu vairāk par to, kā pateicība var padarīt jūs laimīgāku un veiksmīgāku, noklikšķiniet uz šeit .)
Bet kas notiek, kad sliktās jūtas tevi pilnībā pārņem? Kad tiešām esat izgāztuvēs un pat nezināt, kā ar to rīkoties? Ir vienkārša atbilde ...
2. Iezīmējiet negatīvās jūtas
Jūs jūtaties šausmīgi. Labi, piešķiriet šai briesmībai vārdu. Skumji? Satraucies? Dusmīgs?
Bums. Tas ir tik vienkārši. Izklausās stulbi? Jūsu pļava nepiekrīt.
Caur Augšējā spirāle :
… Vienā fMRI pētījumā, kura nosaukums ir “Jūtu ielikšana vārdos”, dalībnieki apskatīja cilvēku attēlus ar emocionālām sejas izteiksmēm. Paredzams, ka katra dalībnieka amigdala aktivizējās attēlā redzamajām emocijām. Bet, kad viņiem lūdza nosaukt emociju, ventrolaterālā prefrontālā garoza aktivizēja un samazināja emocionālo amigdala reaktivitāti. Citiem vārdiem sakot, apzināta emociju atpazīšana mazināja to ietekmi.
Emociju apspiešana nedarbojas un var atspēlēties no jums.
Vairāk no Barking Up the Wrong Tree: Jaunie Hārvardas pētījumi atklāj jautru veidu, kā gūt panākumus
Gross atklāja, ka cilvēki, kuri mēģināja nomākt negatīvo emocionālo pieredzi, to neizdevās. Lai gan viņi domāja, ka ārēji izskatās labi, iekšēji viņu limbiskā sistēma bija tikpat uzbudināta kā bez apspiešanas un dažos gadījumos pat vēl vairāk. Kevins Ochners Kolumbijā atkārtoja šos atklājumus, izmantojot fMRI. Mēģinājums kaut ko nejust neiedarbojas, un dažos gadījumos tas pat atgriežas.
Bet, no otras puses, marķēšanai ir liela atšķirība.
Lai mazinātu uzbudinājumu, emociju aprakstīšanai jāizmanto tikai daži vārdi, un ideālā gadījumā jāizmanto simboliska valoda, kas nozīmē netiešu metaforu, metrikas un savas pieredzes vienkāršošanas izmantošanu. Tas prasa aktivizēt prefrontālo garozu, kas samazina uzbudinājumu limbiskajā sistēmā. Šeit ir secinājums: aprakstiet emociju tikai ar diviem vārdiem, un tas palīdz mazināt emocijas.
Senās metodes mums bija daudz priekšā šim. Meditācija gadsimtiem ilgi to ir izmantojis. Marķēšana ir būtisks rīks uzmanība .
Faktiski marķēšana ietekmē smadzenes tik spēcīgi, ka tā darbojas arī ar citiem cilvēkiem. Emociju apzīmēšana ir viens no galvenajiem rīkiem, ko izmanto FBI sarunu vedēji par ķīlniekiem .
(Lai uzzinātu vairāk par FIB sarunu vedēju noslēpumiem, noklikšķiniet uz šeit .)
Labi, cerams, ka jūs to nelasāt un savu pašreizējo emocionālo stāvokli atzīmējat kā Garlaicīgi . ' Varbūt jūs nejūtaties šausmīgi, bet jūsu dzīvē, iespējams, notiek lietas, kas jums rada zināmu stresu. Šeit ir vienkāršs veids, kā viņus pieveikt ...
3. Pieņem šo lēmumu
Kādreiz esat pieņēmis lēmumu, un tad jūsu smadzenes beidzot jūtas mierā? Tas nav nejaušs gadījums.
Smadzeņu zinātne parāda, ka lēmumu pieņemšana mazina satraukumu un trauksmi, kā arī palīdz atrisināt problēmas.
Caur Augšējā spirāle :
Lēmumu pieņemšana ietver nodomu radīšanu un mērķu noteikšanu - visi trīs ir daļa no vienas un tās pašas nervu shēmas un pozitīvi iesaista prefrontālo garozu, mazinot satraukumu un trauksmi. Lēmumu pieņemšana arī palīdz pārvarēt striatum aktivitāti, kas parasti jūs pavada negatīvu impulsu un rutīnas virzienā. Visbeidzot, lēmumu pieņemšana maina pasaules uztveri - atrodot risinājumus savām problēmām un nomierinot limbisko sistēmu.
Bet izlemt var grūti . ES piekrītu. Tātad, kādi lēmumi jums jāpieņem? Neirozinātnei ir atbilde ...
Pieņemiet “pietiekami labu” lēmumu. Nesvīst, pieņemot absolūtu 100% labāko lēmumu. Mēs visi zinām, ka perfekcionists var radīt stresu. Un smadzeņu pētījumi to atbalsta.
Mēģinājums būt perfektam pārņem jūsu smadzenes ar emocijām un liek justies nekontrolētam.
Caur Augšējā spirāle :
Centieni sasniegt labāko, nevis pietiekami labi, lēmumu pieņemšanas procesā ienes pārāk daudz emocionālas ventromediālas prefrontālas aktivitātes. Turpretī, atzīstot, ka pietiekami labs ir pietiekami labs, tiek aktivizēti vairāk dorsolateral prefrontal apgabali, kas palīdz jums justies labāk kontrolētiem…
Kā Swarthmore profesors Berijs Švarcs intervijā ar viņu sacīja: 'Pietiekami labs ir gandrīz vienmēr pietiekami labs.'
Vairāk no Barking Up the Wrong Tree: Kā pārtraukt slinkumu un paveikt vairāk - 5 ekspertu padomi
Tātad, pieņemot lēmumu, jūsu smadzenes jūt, ka jums ir kontrole. Un, kā es jau iepriekš runāju, kontroles sajūta samazina stresu. Bet šeit ir patiešām aizraujoši: Izlemšana arī vairo prieku.
Caur Augšējā spirāle :
Aktīva izvēle izraisīja izmaiņas uzmanības ķēdēs un dalībnieku attieksmē pret darbību, un tas palielināja dopamīna aktivitātes atalgojumu.
Vēlaties pierādījumus? Nekādu problēmu. Parunāsim par kokaīnu.
Jūs veicat 2 žurkām kokaīna injekcijas. Žurkai A vispirms bija jāvelk svira. Žurka B neko nedarīja. Kāda atšķirība? Jā: žurka A saņem lielāku dopamīna devu.
Caur Augšējā spirāle :
Tāpēc viņi abi vienlaikus saņēma vienas un tās pašas kokaīna injekcijas, bet žurkai A bija aktīvi jāpiespiež svira, un žurkai B nekas nebija jādara. Un jūs to uzminējāt - žurka A izdalīja vairāk dopamīna tā kodolā.
Tātad, kāda ir mācība šeit? Nākamreiz, kad pērkat kokaīnu ... oho, nepareiza mācība. Punkts ir tāds, ka tad, kad jūs pieņemat lēmumu par mērķi un pēc tam to sasniedzat, jūs jūtaties labāk nekā tad, ja laba lieta notiek tikai nejauši.
Un tas atbild uz mūžīgo noslēpumu, kāpēc vilkt dibenu uz sporta zāli var būt tik grūti.
Ja jūs ejat tāpēc, ka jūs jūtaties vajag vai tu vajadzētu , labi, tas patiesībā nav brīvprātīgs lēmums. Jūsu smadzenes nesaņem prieku. Tas vienkārši izjūt stresu. Un tas nav veids, kā izveidot labu vingrināšanas paradumu.
Caur Augšējā spirāle :
Interesanti, ka, ja viņi ir spiesti vingrot, viņi nesaņem tādas pašas priekšrocības, jo bez izvēles pats vingrinājums rada stresu.
Tāpēc pieņem vairāk lēmumu. Neirozinātņu pētnieks Alekss Korbs smuki to rezumē :
Mēs izvēlamies ne tikai lietas, kas mums patīk; mums patīk arī lietas, kuras mēs izvēlamies.
(Lai uzzinātu, ko neirozinātnieki saka, ka tas ir labākais veids, kā lietot kofeīnu, noklikšķiniet uz šeit .)
Labi, tu esi pateicīgs, iezīmē negatīvās emocijas un pieņem vairāk lēmumu. Lieliski. Bet tas ir diezgan vientuļš laimes recepte. Ļaujiet šeit ielaist vēl dažus cilvēkus.
Vairāk no Barking Up the Wrong Tree: Kā panākt, lai cilvēki tev patīk: 7 veidi no FBI uzvedības eksperta
Ko neirozinātne saka, ko jūs varat darīt ar citiem, ir ceļš uz mucho laimi? Un kaut kas stulbi vienkāršs, tāpēc jums nav slinkums un tas netiek izlaists? Smadzeņu dokumentiem ir atbilde jums ...
4. Pieskarieties cilvēkiem
Nē, ne bez izšķirības; kas var radīt daudz nepatikšanas.
Bet mums ir jājūt mīlestība un citu pieņemšana. Kad mums tas nav sāpīgi. Un es nedomāju, ka tas ir “neērts” vai “vilšanās”. Es domāju patiesībā sāpīgi .
Neirozinātnieki veica pētījumu, kurā cilvēki spēlēja bumbu mētājošu videospēli. Pārējie spēlētāji meta bumbu jums, un jūs to atmetāt viņiem atpakaļ. Patiesībā citu spēlētāju nebija; to visu paveica datorprogramma.
Bet personām tika teikts, ka varoņus kontrolē reāli cilvēki. Tātad, kas notika, kad 'pārējie spēlētāji' pārstāja spēlēt jauki un nedalīja bumbu?
Priekšmeti & apos; smadzenes atbildēja tāpat kā pieredzējušas fiziskas sāpes . Noraidījums vienkārši nesāp kā salauzta sirds; tavas smadzenes to izjūt kā salauztu kāju.
Caur Augšējā spirāle :
Faktiski, kā parādīts fMRI eksperimentā, sociālā atstumtība aktivizē to pašu shēmu kā fiziskās sāpes ... vienā brīdī viņi pārtrauca dalīties, tikai mētājās viens otram šurpu turpu, ignorējot dalībnieku. Ar šīm nelielajām izmaiņām bija pietiekami, lai izraisītu sociālās atstumtības sajūtu, un tā aktivizēja priekšējo cingulātu un insulu tāpat kā fiziskās sāpes.
Attiecības ir ļoti svarīgas jūsu smadzeņu laimes izjūtai. Vai vēlaties to pārcelt uz nākamo līmeni? Pieskarieties cilvēkiem.
Caur Augšējā spirāle :
Viens no primārajiem oksitocīna izdalīšanās veidiem ir pieskaršanās. Skaidrs, ka ne vienmēr ir lietderīgi pieskarties lielākajai daļai cilvēku, taču mazie pieskārieni, piemēram, rokasspiedieni un glāsti mugurā, parasti ir labi. Cilvēkiem, ar kuriem esat tuvu, vairāk centieties pieskarties biežāk.
Pieskaršanās ir neticami spēcīga. Mēs vienkārši nepiešķiram tai pietiekamu kredītu. Tas padara jūs vairāk pārliecinošs , palielinās komandas sniegums, uzlabo jūsu flirtēt ... heck, tas pat palielina matemātikas prasmes .
Pieskaršanās kādam, kuru mīli, faktiski mazina sāpes. Patiesībā, kad tika veikti pētījumi par precētiem pāriem, jo spēcīgāka ir laulība, jo spēcīgāka ir ietekme.
Caur Augšējā spirāle :
Turklāt, turoties rokās ar kādu, var palīdzēt mierināt jūs un jūsu smadzenes sāpīgās situācijās. Vienā fMRI pētījumā tika skenētas precētas sievietes, jo viņas tika brīdinātas, ka viņas gatavojas iegūt nelielu elektrošoku. Paredzot sāpīgos satricinājumus, smadzenes parādīja paredzamu reakcijas modeli sāpju un satraucošajās ķēdēs, aktivizējoties insulā, priekšējā cingulātā un dorsolateral prefrontal cortex. Atsevišķas skenēšanas laikā sievietes vai nu turēja vīra rokas, vai eksperimentētāja roku. Kad tēma turēja vīra roku, šoka draudiem bija mazāka ietekme. Smadzenes parādīja samazinātu aktivāciju gan priekšējā cingulāta garozā, gan dorsolateral prefrontal cortex - tas ir, mazāka aktivitāte sāpēs un satraucošās ķēdēs. Turklāt, jo spēcīgāka ir laulība, jo zemāka ir ar diskomfortu saistīta izolācijas aktivitāte.
Tāpēc šodien apskauj kādu. Un nepieņem mazus, ātrus apskāvienus. Nē nē nē. Pastāsti viņiem, ka neirozinātnieks ieteica garus apskāvienus.
Caur Augšējā spirāle :
Apskāviens, īpaši ilgs, atbrīvo neirotransmiteru un hormonu oksitocīnu, kas samazina amigdalas reaktivitāti.
Pētījumi rāda piecas apskāvieni dienā četras nedēļas palielina laimi lielu laiku.
Vai jums šobrīd nav neviena apskāviena? Nē? (Man žēl, ka to dzirdēju. Es tevi tūlīt apskautu, ja varētu.) Bet ir atbilde: neirozinātne saka, ka tev jāiet veikt masāžu.
Caur Augšējā spirāle :
Rezultāti ir diezgan skaidri, ka masāža palielina serotonīna līmeni pat par 30 procentiem. Masāža arī samazina stresa hormonus un paaugstina dopamīna līmeni, kas palīdz radīt jaunus labus ieradumus ... Masāža mazina sāpes, jo oksitocīna sistēma aktivizē pretsāpju endorfīnus. Masāža arī uzlabo miegu un samazina nogurumu, palielinot serotonīna un dopamīna daudzumu un samazinot stresa hormona kortizola līmeni.
Tāpēc pavadiet laiku kopā ar citiem cilvēkiem un apskāvieties. Atvainojiet, nepietiek ar īsziņu sūtīšanu.
Kad jūs ievietojat cilvēkus stresa situācijā un pēc tam ļaujat viņiem apmeklēt mīļotos vai runāt ar viņiem pa tālruni, viņi jutās labāk. Kas par to, kad viņi vienkārši sūtīja īsziņu? Viņu ķermeņi reaģēja tāpat, it kā viņiem vispār nebūtu atbalsta.
Caur Augšējā spirāle :
... īsziņu grupā kortizola un oksitocīna līmenis bija līdzīgs bezkontaktu grupai.
Autora piezīme: Es pilnībā apstiprinu īsziņu sūtīšanu, ja jūs iecelat apskāvienu.
(Lai uzzinātu, ko neirozinātne saka, ir labākais veids, kā kļūt gudrākam un laimīgākam, noklikšķiniet uz šeit .)
Labi, es nevēlos noslogot jūsu smadzenes ar pārāk daudz informācijas. Ļaujiet tam noapaļot uz augšu un uzzināt ātrāko un vienkāršāko veidu, kā sākt augšupejošo neirozinātņu iedvesmotās laimes spirāli ...
Rezumējot to
Šādi smadzeņu pētījumi saka, ka jūs iepriecināsit:
- Jautājiet: 'Par ko es esmu pateicīgs?' Nav atbildes? Vai tam nav nozīmes. Palīdz tikai meklēšana.
- Apzīmējiet šīs negatīvās emocijas. Piešķiriet tam vārdu, un jūsu smadzenes to tik ļoti neuztrauc.
- Izlemiet. Iet uz “pietiekami labu”, nevis “labāko lēmumu, kāds jebkad pieņemts uz Zemes”.
- Apskāvieni, apskāvieni, apskāvieni. Nelieciet tekstu - pieskarieties.
Kāds ir vienkāršais mirušais veids, kā sākt laimes spirāli augšup?
Vienkārši nosūtiet kādam a paldies e-pasts . Ja jums tas šķiet neērti, varat nosūtīt viņiem šo ziņu, lai pastāstītu, kāpēc.
Tas patiešām var sākt augšupejošu laimes spirāli jūsu dzīvē. UCLA neirozinātņu pētnieks Alekss Korbs paskaidro:
Viss ir savstarpēji saistīts. Pateicība uzlabo miegu. Miegs mazina sāpes. Samazinātas sāpes uzlabo garastāvokli. Uzlabots garastāvoklis mazina trauksmi, kas uzlabo uzmanību un plānošanu. Koncentrēšanās un plānošanas palīdzība lēmumu pieņemšanā. Lēmumu pieņemšana vēl vairāk samazina trauksmi un uzlabo baudu. Baudīšana dod jums vairāk, par ko būt pateicīgam, kas uztur augšupejošās spirāles cilpu. Baudīšana arī padara lielāku varbūtību, ka jūs sportosit un būsiet sabiedrisks, kas savukārt padarīs jūs laimīgāku.
Tāpēc paldies, ka izlasījāt šo.
Jūs varētu interesēt arī:
Un nosūtiet paldies e-pastu tūlīt, lai jūs un kāds, kas jums rūp, būtu ļoti laimīgs.