Kempinga brauciensKempinga brauciens. | Kredīts: Jordan Siemens, izmantojot Getty ImagesSaskaņā ar nesen publicēta pētījuma rezultātiem, kas publicēti 2005 Pašreizējā bioloģija , neliels apmeklējums ar māti dabu var būt risinājums visām jūsu gulošajām likstām. Ziņojuma autori atklāja, ka personas iekšējā pulksteņa atiestatīšanas atslēga nenodrošina recepti, un tā vietā tā var būt tikpat vienkārša kā dažas naktis, kas bez tehnoloģijām pavadītas ārpus telpām.
Izrādās, ka mūsu tālruņu, datoru un televizoru mākslīgais mirdzums mēdz izmest mūsu iekšējos pulksteņus, liekot mums palikt augšā vēlāk nekā parasti. Tā rezultātā daudzi no mums no rīta bieži pamostas jūtami rēgojušies un noguruši.
Atrisinājums? Pētījuma vadošais autors Kenneth Wright, integratīvās fizioloģijas profesors Kolorādo universitātē, Boulder, ieteica vismaz nedēļas nogali naktīs turēties prom no visām mākslīgajām gaismām un piesātināt acis dabiskā rīta gaismā.
Lai izdarītu šo secinājumu, pētnieki nelielas cilvēku grupas nosūtīja nedēļas garumā ilgā ziemas kempinga braucienā un vasaras nedēļas nogalē. Zinātnieki sastādīja katra dalībnieka miega grafiku un izmērīja viņu melatonīna līmeni - hormonu, kas liek mums justies nogurušiem un palīdz regulēt nomodu un miegu -, lai uzraudzītu viņu diennakts ritmus.
Ziemas pētījumā Wright un viņa kolēģiem bija četri vīrieši un viena sieviete, kas nedēļu ieturēja savu parasto grafiku un pēc tam mēra melatonīna līmeni. Domājams, ka hormona līmenis paaugstinās pāris stundas pirms gulēšanas un krīt uzreiz, kad pamostamies.
'Mūsdienu vidē šie melatonīna līmeņi pazeminās pāris stundas pēc tam, kad mēs pamostamies,' stāsta Wright NPR . 'Mūsu smadzenes saka, ka mums vajadzētu gulēt vairākas stundas pēc pamošanās.' Tas nozīmē, ka dalībnieki & apos; miega un pamodināšanas laiks ar viņu iekšējiem pulksteņiem bija nedaudz neatbilstošs, kas nozīmē, ka viņi būtībā vienmēr ir mazliet pakļauti.
Pēc tam pieci brīvprātīgie tika nogādāti nedēļas garumā kempinga braucienā klinšu kalnos. Ceļojumā gulētiešanas laiks kļuva arvien agrāk, līdz brīvprātīgie aizmiga 2,5 stundas agrāk nekā viņiem bija mājās. Raits atklāja, ka viņu melatonīna līmenis sakrīt. Pēc nedēļas nogales brauciena dalībnieki & apos; miega grafiki tika mainīti par nedaudz mazāk kā pusotru stundu.
Zinātnieki uzskata, ka atrašanās ārpusē liek mūsu ķermeņiem krist sinhronizācijā ar dabisko gaismas un tumšo ciklu. Turklāt dabiskā gaisma un it īpaši rīta saule tiek bagātināta ar zilu gaismu, kurai ir ļoti spēcīga ietekme uz iekšējo pulksteņu iestatīšanu.
Ja kempings nav jūsu lieta, apsveriet iespēju nedēļas nogalē mājās nokopēt dabisko gaismas un tumsas ciklu. Izslēdziet elektroniku un dodieties gulēt un pamosties ar sauli.